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tracy 發表於 2006-4-9 05:54 PM

瘦身運動示範....(#1 精彩動畫連結..睇完驚你唔識肥^^ )

[color=Green]** 為了方便大家查看...所以我把之前post出的[/color][color=Red]" 瘦身運動[color=Blue]動畫[/color]示範 "[/color][color=Green]連結集中在這裡 **[/color]

[b][size=2][color=Purple]1.Warm up 及鬆弛運動[/color][/size][/b]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=234&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=234&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]2.簡易收身運動 (針對上身、腹部、手臂、腿部,詳盡啞鈴示範)[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=218&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=218&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]3.老少咸宜健康操[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=208&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=208&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]4.豐胸 (包括啞鈴示範)[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=300&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=300&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]5.修bye bye肉 ( 啞鈴示範 )[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=217&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=217&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]6.減肚腩[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=305&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=305&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]7.橡筋繩修身 (鍛練二頭肌&前臂)[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=233&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=233&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]8.改善O形腳[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=274&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=274&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]9.收緊腿部肌肉[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=235&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=235&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]10.針對下半身鬆弛[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=411&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=411&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]11.修臀部線條 ( 拱橋示範)[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=299&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=299&extra=page%3D1[/url]

[size=2][b][color=Purple]12.再來美臀[/color][/b][/size]
[url=http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=485&extra=page%3D1]http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=485&extra=page%3D1[/url]

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[[i] 本帖最後由 tracy 於 2006-10-28 02:04 PM 編輯 [/i]]

tracy 發表於 2006-10-22 07:05 PM

[size=2][b][size=3][color=Blue]4週打造比基尼線條[/color][/size][/b]

利用健身房內的跑步機,設計完整的有氧計劃。調整跑步機坡度是燃燒卡路里最有效的方式之一,同時能強化臀大肌和腿部線條,洛杉磯飛輪健身顧問主任 Heather Rider 設計了一套慢跑課程,讓妳4週後就可以跟困擾的贅肉說掰掰。

[b][size=3][color=Blue]基本訓練[/color][/size][/b]
先以無坡度、速度3.0暖身5分鐘。
[attach]2988[/attach]


[b][size=3][color=Blue]最後以無坡度、速度2.5緩和5至10分鐘。[/color][/size][/b]
第一週:以速度3.4進行此一訓練。
第二週:增加速度至3.5,在2、4、6階段增加一個坡度。
第三週:增加速度至3.6,在2、4、6階段再增加一個坡度。
第四週:增加速度至3.7,在2、4、6階段再增加一個坡度。

[b][size=3][color=Blue]4招雕塑完美臀線[/color][/size][/b]

試膩了各種不同塑臀方法,先別急著放棄,美國運動協會曾資助一項訓練臀部肌肉的研究,希望找出擁有完美臀線的最佳運動姿勢,結果發現4個簡單的招式,1週只要進行兩次,簡單而持續,就有驚人的效果。
[attach]2989[/attach]

[b][size=3][color=Blue]3招雕塑平坦腹部[/color][/size][/b]

[b][size=3][color=Blue]捨棄傳統的仰臥起坐[/color][/size][/b]
腹部是用來穩定平衡脊椎,《The New Rules of Lifting》作者之一 Alwyn Cosgrove表示:「他們支撐妳看起來更高,並讓妳的腹部看起來平坦且緊實。」但是,當妳做傳統的仰臥起坐時,變成地板在幫助平衡穩定脊椎,所以腹部並沒有因此運動到。想要得到比較好的成果,試試以略不平衡的姿勢運動腹部,像是利用平衡球或是某個支撐物,以及身體呈現 V 字型(以臀部平衡身體,雙腳伸向空中)。

[b][size=3][color=Blue]訓練兩側斜肌[/color][/size][/b]
斜肌越緊實、妳的腰線就越玲瓏!試試向右邊側躺,右手肘在肩膀下方撐住地板,將臀部抬離地面,身體需成一直線,停留約20秒,換左邊。

[b][size=3][color=Blue]動作確實比重複有效[/color][/size][/b]
如果臀部屈肌(前方臀部肌肉)太過緊實,妳的肌肉縮短並壓縮下腹部,讓小肚肚向前突出,Cosgrove 建議,試試在進行腹部運動前後,先做臀部屈肌伸展,在背後放置板凳或是椅子,將左腳往後腳背向下放在板凳上,雙腿屈膝如同下蹲動作,將臀部稍微往下直到左臀感到伸展,停留約30秒,再換右邊。

[b][size=3][color=Blue]4週後,身材將有什麼樣的變化?[/color][/size][/b]
◎鍛鍊1磅的肌肉(配合充足的營養和阻力訓練),這將會促進新陳代謝率,每日多消耗30~50卡路里,一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制,可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1%的脂肪。  [/size]

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